Obciążenie robocze: RDL : 1 seria 12 powt. - 25kg Wyciskanie na płaskiej: 1 seria 12 powt. - 48kg Przysiadów nie podam ponieważ nie mam jak sprawdzić dlatego że nie mam stojaków i nie robie takiego ćwiczenia. Tak brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije [...]
[...] w splity. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów", zacznij od samego początku tym prostym planem FBW złożonym z 4 ćwiczeń. Zobacz jak będziesz reagował, jak będzie z regeneracją itp. W późniejszym czasie można pomyśleć o dwoch zestawach treningowych aby ćwiczyć na zmianę, dalej prostych opartych o [...]
http://www.sfd.pl/Kolega_na_masie_-_do_oceny_!-t320701.html koledzy i kolezanki zapomnieliscie o moim ziomku a moge wam przyzec jak mi sztanga sercu bliska ze teraz forma jest 100 % lepsza pozdrawiam Ogolnikowo sylwetki 80% urzytkownikow tego forum sa ok lepiej cokolwiek cwiczyc i wygladac lepiej od przecietnego kowalskiego ... prawda ?
[...] nierówne przerwy, i za duże obciążenie). Ogólnie post służył aby pojechać bo 14 latkach którzy stosują wspomagania - oczywiście nie jest to jeżdżenie 'bo każdy jedzie' tylko jak mówie - zaczynając cwiczyć od kupienia kreatyny(czy innego specyfiku którym ma wzięcie na allegro) sam udowadniasz swoje braki w wiedzy(rzekłbym ostrzej - głupotę). A w [...]
[...] tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos [...]
W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran. Dzięki za podpowiedź. No właśnie - pogubiłem się trochę. Jak krowie na rowie - BCAA ma służyć mniejszemu zmęczeniu podczas samego treningu, natomiast białko ma służyć jako budulec masy mięśniowej. Także [...]
[...] ekonomistą ani gangsterem, więc został atletą. Jest aktualnym mistrzem świata w arcytrudnym konkursie Strongman i najmłodszym zawodnikiem w historii tego sportu. Żyje jak pustelnik - tylko on i siłownia. Waga Płaczu, Uchwyt Herkulesa, Spacer Buszmena - takie nazwy noszą konkurencje na zawodach Strongman. To nie jest zwykłe podnoszenie [...]
Aaa nio mama zrobiła nie wiem czy przed zrobeniem latały ale bardzo dobre Raz na jakiś czas chyba moge zjesć golabka zamiast kury... Bo już jem jakieś ziarenka , jajek mam nadmiar( w lodówie ) Teraz czekam az mi urosna na kuperku piorka .. a wtedy bede robić koko ko koko ko Ide cwiczyć Musza ze mnie wyfrunac te cholerne golabki Silownia [...]
[...] zacznę regularnie na nim ćwiczyć we wrześniu a i to nie do końca pewne bo wstępnie plan jest na robienie formy poprzez stary we wrześniu . Potem kilka dni luzu i zdaje się coś szykuje się w listopadzie. Najważniejsza wstępnie impreza to MS Wuap Węgry. Zobaczę jak to logistycznie o finansowo uda się ogarnąć.Jesli będzie problem zostaną MP GPC
Dlamnie cały trening do poprawy . A jeżeli znalazłeś to w jakimś temacie to zapytaj się autora odnośnie tego treningu. A dlaczego nie możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu ??, rozplanowanie grup takie jak wcześniej pisałem , a dni dopasujesz sobie pod siebie i jak ci pasują.
Nie będę się kłócił co zrobi trening z Twoimi piersiami, bo Ty chyba lepiej wiesz Dobrze odczytałaś moją wypowiedź, chodziło mi o trening, taki jak dla facetów, którzy chcą zostać kafarami. U kobiety posiadających z grubsza takie same mięśnie i o 30 razy mniej testosteronu niż mężczyźni, duże rozbudowanie mięśni bez użycia saa jest niemożliwe [...]
Dzięki za pomoc, napewno skorzystam A ja będę bardziej szczery, klatkę możesz zapełnić mięśniami jak i całą resztę ciała - oprócz brzucha, jak skóra zwisa mocno to czy miną 3/4/5 lat taki nadmiar raczej się sam nie zredukuję, nie wiem też ile tam masz fatu, ale ja mówię z własnego doświadczenia i paru osób które znam. Według mnie nie uda się [...]
Hej i jak gothmori?? Masz te fotki?? :D Z tego co tu czytam to widzę ze mój plan będzie do kitu... :/ Mam 22 lata i zależy mi na jak największej ilości powtórzeń... Startuję do szkoły pożarniczej - podciągam się teraz od 10-13 razy siłowo zanim zacząłem ćwiczyć tym systemem, a ten plan zacząłem stosować wczoraj... Mój plan to plan na 4 tygodnie: [...]
Tylko ja mam taki problem, że bardzo boli mnie nadgarstek i jedyne mięśnie jakie mogę ćwiczyć to brzuch, plecy i nogi. W grę nie wchodzi, żadna siłka, sztanga, czy drązek. Ale póki co jak nie mogę pakować biców i triców itd. to rzeźbie resztę lepsze to niż siedzenie i nic nie robienie. A jeżeli chodzi o brzuch to ćwicze wszystkie partie, nogi to [...]
[...] mówiąc jestem tylko czytelnikiem, ale moge z czystym sumieniem powiedzieć że wstydzilibyście się a szczególnie ty michail ktoś potrzebuje odpowiedzi to robicie se z postu jakieś pole bitwy jak chcecie się kłócić to weście sobie jakiegoś specjalnego posta - kłótnie - czy coś takiego załóżcie i tam takie hasła strzelajcie no a teraz na pytanie - [...]
kiedys gdzies czytalem ze jak boli to jest ok najgorzej jak nie boli a ja kiedys zjadlem dwa tabsy mety polskiej i mnie zakuło jak wchodzilem na 15 mg to cwiczyc nie moglem a teraz bralem nawet 40 i nie kuła no prawie nic moze kilka razy to moze wykanczam sie juz co a moze watroba w pewien sposob sie przystosowuje ? jest to mozliwe ?
"Bo sam wiesz 42 w lapie to tak latwo nie przychodzi:P" walter... żal twoja wypowiedź wiecie jak zaczynal ważąc 50kg i majac w ramieniu 29cm to faktycznie dziwne ale nie każdy to paralityk chudy co ledwo stoi na nogach moj kolega jest tęgawy ale nie zatłuszczony (czytaj dobrze zbudowany) waży z 90kg teraz zaczyna cwiczyc ja... profil [...]
No właśnie na takiej diecie się czuje dużo lepiej. Na początku miałem tak samo, ale to kwestia przestawienia się organizmu z węgli na tłuszcze. Tylko jak na czymś takim zdrowo masę zrobić. Nie zależy mi na nie wiadomo czym Przy 188cm chciałbym ważyć te 80kg i daje sobie na to powiedzmy rok, bo też nie chcę nic popędzać. Ćwiczyć już zacząłem, tylko [...]
[...] Dieta A scislej według mnie spozywaj regularnie posiłki patrz co jesz ma być zdrowo i wartościowo musi ci to wejsc w nawyk pamientaj że regeneracja jest tak samo potrzebna jak trening, na poczatek dobrym system treningowym bedzie dla ciebie FBW polega na tym że ćwiczysz całe ciało na jednej sesji.PAMIENTAJ JESLI CHCESZ ĆWICZYC TO ĆWICZ CAŁE [...]
Najlepsze sylwetki na forum !!
